uginanie ramion ze sztangielkami

źle skopiowałem, miało być tak Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10 uginanie ramion ze sztankielkami chwytem młotkowym + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15

Dzień 1 (klata) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/3 - wyciskanie lezac na ławce skosnej sztangi 10/3 - Rozpietki na ławce skosnej 10/3 - Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 2 (barki,nogi) - Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3 - Wyciskanie sztangi zza karku 10/3 - Przysiady [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

[...] zrobic: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65… do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga 5*10powt. 4)wspięcia na palce 5*15powt. SRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65… do ciężaru na którym nie [...]

1.Uginanie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) 12 , 10 , 8 , 8 2.Uginanie sztangielki jednorącz w podporze o kolano 12, 10 , 8 3Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 4.Uginanie sztangi [...]

Plan którym do tej pory ćwiczyłem. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

ale mam wątpliwości. Nie sądzisz, że stojąc uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami może mi zaszkodzić na kręgosłup?? Na modlitewniku kręgosłup jest wyłączony z działania, a siedząc oparty o ławkę też kręgosłup nie będzie tak obciążony jak mogłoby to być przy pozycji stojącej. Poza tym muszę usunąć z tego treningu podciąganie się (na plecy) bo [...]

na razie nie ma wiosła i mc bo jeszcze nie przestałem rosnąc w górę i na razie nie chcę obciążać kręgosłupa więc zostaje mi drążek łydki wrzucę na koniec. 1. Przysiady 3x10 2. Spięcia brzucha 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10/Sztanga skośnie 3x10 5. Sztanga sprzed głowy x15 (barki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

Witam quarantino napisał żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - sciaganie linek wyciagu w pochyle 3x8, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8, rozpietki na lawce plaskiex 3x max powtorzen Sr - brzuch na maxa Czwartek - ramiona uginanie sztangielek mlotkowym 2x8, uginanie sztangielek ze spinem 3x8, uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x8 Triceps - sciaganie linek w dol, prostowanie ramion ze [...]

[...] podciąganie sztangi do brody na barki. przysiady, wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe uda. martwy ciąg na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, sciagania linek wyciagu, pompki na poreczach na triceps, wznosy na palce na [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia -uginanie ramion ze sztangą stojąć -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie [...]

Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, uginanie lezac, uginanie stojac, wspiecia na palcach stojac Podkreslam, ze spadek glowny zauwazylem na klatce. :/ Na reszcie zastoj.

[...] . :) Ja robiąc wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie z wyciągu robię podchwytem i na odwrót. Ale to tylko taka propozycja ;) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s skoro masz modlitewnik i zakładając że szerokim chwytem to zamiast sztangi stojąc daj uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. :) reszta wygląda ok. :)

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - wioslowanie 4*12/10/8/8 - Martwy ciąg 3*12/10/8 - Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4*10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 ***Piątek: nogi,barki*** Uda: - przysiady [...]

[...] w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po 12 powt po 2 serie/BARKI -zolnierskie wyciskanie 2 serie po 12 / TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 2 SERIE PO 9-10 /BICEPS- uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 10 i wyciskniae sztangi stojac 2 serie po 8-10 :D